减肥的必要性

我今年身高173cm，体重90kg，已经确诊“三高”，目前在服药控制。

血压还算争气，多次测量基本稳定在135/80mmHg，只要按时吃药，保持住应该问题不大。但血糖和血脂确实让人头疼。这几天测下来，早起空腹竟然到了10.7。昨晚八点半左右，餐后三小时测，还是高达13.8。

更让我警觉的是，今天发现小腿上冒出了好几个褐色斑点，查了下说是“血糖斑”（糖尿病性皮肤病）。联想到我爸当年因为血糖飙升住了好久的医院，再看看家里还小的孩子，我不敢再拖了，降糖迫在眉睫。

怎么控？首先药不能停，必须定时定量，这没商量。上次特意问了医生，减重能不能缓解三高？得到了肯定的答复。所以，现在的头等大事就是减肥。

但减肥对我来说不容易。跑步、跳绳这些高强度运动，以我现在这个体重，膝盖根本吃不消——万一体重还没下来，半月板先废了，那才叫尴尬。所以第一步，我打算先从饮食控制入手，把体重减到能支撑中强度运动再说。

这对一日三餐提出了硬性要求。其实以前我也靠控制饮食瘦到过80kg，结果一个暑假的放纵，生生给吃回了90kg。这次必须打持久战。

目前的计划是：

• 早餐： 1片黑麦面包 + 100g速食鸡胸肉 + 黄瓜或西红柿。

• 午餐： 食堂固定搭配是一荤一半荤一素。我会自带一片黑麦面包，先吃面包，再按“素菜—半荤—全荤”的顺序吃。尽量挑油少的菜，只吃完整的菜，盘底那些亮汪汪的油汤、红油，绝对不碰。

• 晚餐： 10个魔芋蒸饺 + 1个速食鸡胸肉 + 黄瓜或西红柿。

从今天起，我要全面记录数据，每周测体重、体脂、血压和血糖。至于血脂，得去医院抽静脉血，有点麻烦，等下次体检再说。

希望能咬牙坚持下来，先把指标稳住，再去谈锻炼强身。这一关，必须得过。